Питание беременной
Миф о том, что беременная женщина должна питаться за двоих, а калорийность пищи должна быть такой же, как у бодибилдера или шахтёра, работающего отбойным молотком, благополучно развеян. Дело в том, что общая прибавка веса на протяжения всей беременности должна быть не более 8-10 кг. А питаясь, как шахтёр, будущая мамочка, как правило, прибавляет в массе от 20 до 30 кг за 9 месяцев беременности. Такая большая прибавка в весе чревата для беременной женщины неприятными последствиями.
Помимо того, что фигура будет испорчена, прибавятся такие неприятные вещи, как косметический варикоз на бёдрах, одышка, растяжки, излишнее давление на органы малого таза. Малоподвижность беременной, вызванная большим весом, мешает подготовке к будущим родам. Поэтому питание будущих мам должно быть рациональным, полноценным, богатым минеральными веществами и витаминами.
Количество приёмов пищи можно увеличить, однако, съедаемые порции нужно уменьшить или заменить калорийные продукты на менее калорийные. Продукты должны легко усваиваться организмом матери. В них должно быть достаточное количество клетчатки, так как отсутствие таковой может привести к нежелательным запорам. Ограничьте потребление продуктов, которые вызывают вздутие живота.
Например, в день достаточно съедать 1 апельсин, или 2 мандарина, или 1 банан, или выпить 1-2 стакана свежевыжатого апельсинового сока в день, но не более. Чрезмерное употребление этих фруктов приведёт к тяжести и вздутию живота.
В очень полезные блюда от http://grandkulinar.ru из бобовых добавьте щепотку измельчённого тмина, что предупредит излишнее газообразование. За 15-20 минут до завтрака выпейте 1-2 стакана тёплой воды, чтобы избежать запоров. Завтрак должен быть лёгким: это может быть творожок с фруктами, овощной салат с яйцом, каша на молоке или воде, мюсли, яичница или пара бутербродов. А может быть и стакан сока.
Главное, помните: не налегайте на хлебобулочные и кондитерские изделия, исключите сахорозаменители. Если хочется перекусить – съешьте яблоко или другой фрукт. А если вы всё-таки набрали лишний вес, то раз в неделю сделайте разгрузочный день: яблочный или кефирный, но не голодайте.
Оставить комментарий